La Gymball est devenue un accessoire incontournable lors des séances d’entraînement dans le football et dans le secteur de la rééducation. En effet, une Gymball permet d’effectuer un nombre important d’exercices lors de vos entraînements sur une surface instable pour solliciter le travail et la collaboration de tous les muscles du corps. Souvent sur les terrains de football pour la préparation physique au début de la saison, vous pouvez pourtant l’utiliser toute l’année grâce à divers exercices. Click For Foot sélectionne pour vous le top 5 des exercices avec Gymball à faire.
Exercice 1 : Gainage ventral
– Un exercice qui paraît simple, mais il est assez compliqué par l’instabilité de la Gymball.
– L’objectif est travail de gainage et d’équilibre.
– Veiller lors de l’exercice à bien contracter les abdos pour rester en planche tout au long de l’exercice.
– Vous pouvez plier les bras lors de la séance pour rendre l’exercice plus difficile.
Exercice 2 : Hip Thrust
– Un exercice de travail pour les ischio-jambiers.
– Pour cet exercice, commencer le dos à plat sur le sol et les jambes tendus sur la Gymball.
– Ensuite, contracter pour lever le buste et tenir sur les pieds.
– Tenter de faire rouler la gymball en avant et en arrière pour rendre l’exercice plus difficile.
Exercice 3 : Squat
– Un exercice pour développer la tonicité des cuisses, fessiers et abdominaux.
– Exercice de squat classique avec une Gymball pour améliorer la posture et l’équilibre.
– Cet exercice a donc des vertus proprioceptives en plus de fortifier les cuisses.
– Cherchez à descendre le plus possible l’épaule à hauteur du coude puis remontez.
Exercice 4 : Obliques avec Gymball
– Exercice complet qui permet un travaille efficace sur les obliques et les jambes.
– En même temps qu’un exercice pour les abdominaux faites rouler vos jambes du côté opposé du buste.
– Répétez l’exercice toute l’année lors de vos séances d’entraînements.
Exercice 5 : Etirements Gymball
– Etirer votre dos en adoptant la posture de yoga « du chat ».
– Par la suite, poser une jambe sur la Gymball & Swissball.
– Tenir la position pendant 30s puis recommencer avec l’autre jambe.
– Penser à bien garder les bras dans le bon axe pour étirer correctement le dos et les omoplates.
