Avec le Coronavirus, le championnat et les séances d’entraînements sont malheureusement terminés dans votre club. C’est une catastrophe pour vous ! Vous ne pouvez pas vivre sans continuer à faire du foot, même en période de confinement. Pas de panique, Click For Foot vous donne des solutions pour continuer à pratiquer et à vous entraîner à domicile. Continuez à faire du foot en confinement !
Faire du foot sans sortir de chez soi, c’est tout à fait possible !
Echauffement
Répétez les gestes que vous avez l’habitude de faire dans votre club. Préparez votre corps avec des exercices d’échauffement simple, l’objectif c’est d’augmenter la température de votre corps.
• Aller-retour dans un jardin, dans un couloir ou dans un escalier.
• Faites plusieurs séries de montées de genoux et de talons/fesses.
• Faites également des extensions et tentez de toucher votre plafond.
Jongler
En fonction de votre niveau, vous pouvez maintenir votre technique individuelle avec des jongles donc n’oubliez pas, plus vous serez détendu, plus vous effectuerez un grand nombre de jongles. Privilégier des petites touches de balle pour ne pas tout détruire dans votre maison.
• Filmez-vous et battez votre record perso, puis défiez les autres joueurs de votre équipe.
• Ajoutez une chaise ou un tabouret et jonglez en passant par-dessus.
• Augmentez le répertoire technique : extérieur du pied, intérieur du pied, genoux, tête…
• Si vous avez une autre personne qui pratique du foot, jonglez à deux et mettez un challenge en jeu.
Précision
Il est temps de sortir la poubelle du garage ou de la cuisine pour une série de Bin Shots. Le principe est simple, il faut mettre le ballon dans la poubelle avec ou sans rebond. Si vous n’avez pas de poubelle disponible, positionnez un objet à une bonne distance et tentez de la toucher avec ou sans rebond.
• Jonglez jusqu’à 20, 30 ou 50 et mettez le ballon juste après dans la poubelle pour valider votre atelier.
• Si vous avez un un peu de matériel, un mini-but, des cônes ou une coupelle, improvisez une cible.
• Variez les surfaces du pied : extérieur du pied, intérieur du pied.
Exercice Analytique
Voici une solution pour développer votre technique, peu importe votre âge, vous avez besoin de faire de la répétition avec un ballon. La progression, c’est la répétition ! Travaillez sur le développement du geste. Alors prenez votre ballon et au travail.
• Fixez un ballon en hauteur avec une ficelle comme un ballon de potence, et toucher le avec la tête.
• Envoyez le ballon contre le mur du garage ou du jardin et répétez 50 fois le même geste.
• Ajoutez un atelier de musculation entre chaque série enfin d’avoir un état de fatigue différent à chaque fois.
• Pour augmenter la difficulté, ne laissez pas le ballon tomber au sol lors de vos échanges.
Dribble
Voici l’exercice le plus intéressant pour tous les footballeurs, il est temps de jouer les Cristiano Ronaldo dans votre maison ou votre jardin, dribblez un maximum de fois vos arbres ou vos enfants.
• Accélérez à chaque sortie de dribble pour mettre de l’intensité.
• Si vous n’avez pas de matériel d’entraînement, dribblez avec les deux pieds vos chaises du salon.
• Déplacez-vous dans la maison sans que le ballon touche un obstacle.
Bref, vous l’aurez compris, pour continuez à faire du foot en confinement il vous faut un peu d’imagination. Vous pouvez maintenir votre niveau technique de footballeur à la maison sans problème. Vous êtes enfin un joueur de salon ! 🙂
Click For Foot, vous conseille de rajouter des exercices de gainage, de musculation, un peu de tapis de course ou de vélo d’appartement pour conclure votre séance très bénéfique pour votre mentale.
Bon courage !
Découvrez notre sélection de matériel d’entraînement pour faire du foot à la maison
